最新究诘裸露，糖友下昼开通，有助控糖！

近日一项究诘标明，下昼开通更有助于改善超重或肥美2型糖尿病患者的血糖水平。 ①

究诘者发现，下昼进行中比及高强度开通的糖尿病患者血糖水平下跌幅度最大，尤其在继承强化生涯方式干豫的第一年。此外，还有究诘者发现，下昼开通者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

中国医科大学附庸盛京病院内分泌科主任医生吴娜2019年在健康时报发文默示，淡薄糖尿病患者选拔利于全身开通、适应我方爱重、可操作性强、便于始终坚握的开通款式，比如散布、慢跑、体操、拍浮、爬楼梯、舞蹈、打球、骑车、打太极拳等。 ②

健康时报图

淡薄这几类东说念主群下昼开通

一、腹黑病患者：下昼或晚上开通为宜

浙江省杭州市第一东说念主民病院心内科主治医生钱宇峰2016年在健康时报发文默示，每天上昼6-9点是腹黑病发作的“早岑岭”，因为早上东说念主体相对缺水，血液黏稠，易造成血栓。同期，上昼的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的零散或冲破，导致急性心脑血奇迹件发生。因此，开通最好遁入这个岑岭时段，以安排鄙人午或晚上为宜。

开通有规章，最初要定量，每周最好开通3-5天，开通后心率逼迫在不普及100次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需证实患者年级作念适应出动。

不错尝试以下三个口头进行锤真金不怕火：

先作念准备步履5-10分钟；

然后运行平素开通，如步行、慢跑等，握续15-30分钟，也不错证实心率适应蔓延；

临了进行10分钟的收缩步履，让心跳安然复原到平素进度。③

北京胸科病院腹黑中心主任医生张健2018年在健康时报发文默示，冠心病患者在开通时，淌若出现以下四个信号，皇冠足球则教导应该减缓或住手步履。

1、胸痛或心绞痛；

2、与开通量不匹配的气喘或呼吸转折；

3、头晕、恶心及吐逆、色彩发白、发绀、动作发凉或湿冷；

4、身心困乏大要肌肉酸痛，不适应的心跳大要血压反映，举例休息时心跳已普及100次/分，心梗后3周内步履时心跳或血压的变化普及20次/分或20毫米汞柱，心梗后6周内步履时心跳或血压的变化普及30次/分或30毫米汞柱。 ④

二、高血压患者：最好中午或下昼开通

江苏省宿迁市第一东说念主民病院心血管内科副主任医生程轶2022年发文默示，高血压患者最好的开通本事一般是每天的中午和下昼，因为这个本事段的空气相比清洁，清晨和傍晚的本事空气沾污较为严重。

另外，淌若在清晨过早地开通，易发生血压升高的征象。同期出门锤真金不怕火之前可适应吃些清淡的东西。 ⑤

三、痛风、尿酸高患者：最好选鄙人午开通

广东省第二东说念主民病院风湿免疫科公众号2018年发文默示，在痛风急性期不得当开通，这个本事需要休息，尽量减少重要步履，宜卧床休息，出现重要症状相比严重的不错制动患肢。

痛风患者开通本事最好选鄙人午，也即是午饭后至晚饭的这段本事。选拔一些浅薄蔼然的开通，如散布、太极拳、健身操、骑自行车及拍浮等，尤以散布、骑自行车及拍浮最得当。可辅以适量的抗阻训诲和重要柔韧性训诲。从小开通量运行，顺序渐进，严防过度开通，以微出汗为度。 ⑥

更多健康信息

本文概述自：

①Qian J， Xiao Q， Walkup MP， et al. Association of Timing of Moderate-to-Vigorous Physical Activity With Changes in Glycemic Control Over 4 Years in Adults With Type 2 Diabetes From the Look AHEAD Trial. Diabetes Care. 2023 May 25:dc222413.

②2019-04-19健康时报《糖友餐后一小时再开通》

③2016-11-04健康时报《患腹黑病 开通要从下到上》

④2018-08-10健康时报《四个信号教导减缓开通》

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⑤2022-02-18百度健康“程轶”《高血压患者最好的开通本事？》

⑥2018-09-03华南痛风在线《疾病学问 | 痛风之后到底能不可开通？怎样开通？》

剪辑：王 真

审稿：杨小明